Sis Alenushka (sis_alenushka) wrote,
Sis Alenushka
sis_alenushka

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ (окончание)

Ещё об установке реалистичных стандартов :

Вы боитесь снижения своих стандартов , потому что Вы обеспокоены тем, что стандарты будут очень низкие и Вы будете всё делать неправильно?

Вот несколько советов, чтобы Вас успокоить:

Совет 1: Помните, понижение стандартов ещё не означает их отсутствие. Цель состоит ни в том, чтобы Вы пустили всё на самотёк и постоянноделали всё абы как. Реальные стандарты нужны для того, чтобы делать всё хорошо при этом не принося в жертву то, что по-настоящему важно для Вас, например, семья, физическое и психическое здоровье, и свободное время .
Вы испытываете двойственные чувства по поводу занижения своих стандартов? Если Вы не уверены нужно ли Вам занижать определённые требования, Вам нужно расписать все "за" и "против". Чего мне стоит поддерживать эти стандарты? Мысли о затраченых усилиях могут помочь набраться смелости и начать меняться.

Совет 2: Это нормально -попросить о помощи . Иногда трудно понять, как снизить нереалистичный уровень требований до более разумного уровня . Можно попросить кого-то из друзей или знакомых, который не имеет проблем с перфекционизмом , помочь Вам с установкой новых реалистичных стандартов .
Инструмент # 3 : Исключаем отговорки

Многие "больные" перфекционизмом часто справляются со своим страхом совершить ошибку, откладывая дела на потом.
Установив себе завышеные стандарты,иногда Вы будете думать, что проще отложить задачу на потом, а не тратить часы, пытаясь это сделать!

Например, Вы можете обнаружить, что Ваш дом, как правило, грязный , хотя у вас есть очень высокие стандарты чистоты и организации. Или , вы можете отложить написание отчёта, потому что вы боитесь, что вы не сможете выполнить поставленную задачу на "отлично " , или вы можете быть потрясены тем, насколько много работы вы должны сделатьи не будете знать с чего начать. Однако откладывание является лишь временным решением , и это
приводит к тому, что ваши тревоги только увеличиваются с течением времени .

Вот несколько способов , которые помогут вам преодолеть откладывание :

Создание реалистичного расписания. Разбейте большие задачи на маленькие. На графике или в календаре напишите все цели и дедлайны, и работайте над этим, ставя себе мелкие задачи. Не забывайте поощрять себя за каждую достигнутую цель. Ещё полезно решить заранее, сколько времени потребуется на ту или иную задачу. Цель - закончить работу, а не сделать её идеальной.

Расставление приоритетов. Перфекционисту иногда трудно решить, как правильно распределить свои силы и енергию. Разделите свои задачи по риоритетности: что более важное и должно быть сделано вначале, а что может подождать. Правильно - не тратить 100% времени и сил на каждую задачу.

Шаг 3: Поощряйте себя

Это тяжелая работа - встречаться со своими страхами и менять старые привычки. Всегда находите время вознаградить себя за ту работу, которую Вы делаете. Это очень
мотивирует - иногда себя побаловать. Наградой может поход в хороший ресторан,прогулка, встреча с друзями или просто время, чтобы расслабиться или побаловать себя.
Tags: перфекционизм, самооценка
Subscribe
promo sis_alenushka february 9, 2018 21:28 Leave a comment
Buy for 20 tokens
Новая игра мужа, написаная за пару дней. Потому что же все биткоины в хочут! Раз люди хочут, то нужно идти в ногу со временем. Ссылка вот: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.WeronaLabs.BitcoinMatch, а скриншоты под катом.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments