Sis Alenushka (sis_alenushka) wrote,
Sis Alenushka
sis_alenushka

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ (продолжение)

Начало тут

б) Видение перспективы

"Больные" перфекционизмом также имеют трудности принимать точку зрения другого человека. То есть, они, как правило не думают о том, что другие могут видеть ситуацию под другим углом . Например, Вы утверждаете, что Вы ленивы , потому что занимаетесь спортом 1 час вместо 2 часов каждый день. Научившись видеть ситуацию глазами других людей, Вы сможете изменить эти бесполезные и неверные суждения.
Возвращаясь к " я ленивый " Например, можно оспорить эту мысль , задавая себе следующие вопросы :

Интересно, как кто-то другой (например , близкий друг ) ведёт себя в такой ситуации? Вероятнее всего другие люди не занимаются по 2 часа в день. Вот, например, мой друг занимается 2-3 раза в неделю и при этом чувствует себя хорошо.
Есть ли другие способы рассмотреть эту ситуацию? Возможно я просто не в состоянии заниматься больше, учитывая мой плотный график. Это вовсе не значит, что я ленивый . Большинство людей не могут это сделать.

Что бы я мог сказать своему близкий другу, которого бы посещали подобные мысли ? это нормально тренироваться всего 1 час в день или даже меньше. Достаточно заниматься реулярно 2-3 раза в неделю.


в) Глядя на общую картину

"Больные" перфекционизмом, как правило, рискуют увязнуть в деталях и тратят много времени, беспокоясь о " мелочах " (например, какой шрифт использовать в электронной почте). Один из способов меньше уделять времени деталям - это задать себе следующие вопросы:

1 . Не все ли равно ?
2 . Что самое худшее может случиться ?
3 . Если случится худшее, смогу ли я пережить это ?
4 . Будет ли это все еще иметь значение завтра? Как насчет следующей недели? В следующем году ?

г) Идти на уступки

Это особенно полезный инструмент для работы с черно-белым мышлением . Уступка состоит в снижении или изменени ваших очень высоких стандартов .
Например, если вы считаете, что сделать ошибку во время презентации означает,что вы глупы . Вы можете попробовать спросить себя: " Какой уровень несовершенства допустим? " Вы можете попробовать придумать чуть пониже и более разумные стандарты , которые вы готовы принять. Поскольку это довольно непросто - снизить свои стандарты , вы можете сделать это постепенно. Например, первым шагом к более разумным стандартам для данного пример может быть проводить 3 часа вместо 5, готовясь к презентации, позволяя себе сделать ошибку во время 1 из 5 презентаций, или допустить, что менее 5 человек похвалить вашу работу. В следующий раз попробуйте снизить стандарты еще немного. Например, потратьте на подготовку всего 1 час, позволяя себе сделать ошибку во время 1 из 2 презентаций, или допустите, что другим безразлично то, что вы делаете.

Инструмент # 2 : Коррекция перфекционистского поведения

Быть перфекционистом - значит бояться совершать ошибки или быть несовершенным - Вы всегда боитесь совершить ошибку. Оказаться лицом к лицо с собственным страхом постепенно и последовательным образом является наиболее эффективным способом преодоления фобий, и называется "Экспозиция" . Например, лучший способ перестать бояться собак - проводить время с собаками , чтобы узнать, что они не так страшны и опасны, как вы думали поначалу .
Точно так же, преодоление своего страха совершать ошибки или быть несовершенным означает делать именно это - постепенно и целенаправленно делать ошибки и принимать несовершенство. Эта техника также предполагает постепенно поставить себя в ситуации, которые Вы обычно избегаете из страха , что вещи не будут работать так, как Вы привыкли.
Вот несколько примеров , которые помогут вам мозговой штурм детали для практики Экспозиции:

Явитесь на встречу на 15 минут позже
Оставьте видимую область в доме немного грязной
Скажите людям, когда вы устали (или другие чувства , которые вы считаете за слабость иметь )
Носите одежду с пятном на видном месте
Нарочно храните неловкое молчание во время обеда с сотрудниками
Недоплачивайте пару монеток за проезд
Потеряйте мысль во время презентации
Отправьте письмо или емейл, в котором несколько ошибок
Говорите на митинге без предварительного мысленного проговаривания
Попробуйте новый ресторан без предварительного исследования , насколько он хорош

Повторяйте и практикуйте! Вам нужно будет практиковать ту технику, которую Вы выбираете, несколько раз , прежде чем вы начинаете чувствовать себя более комфортно , совершая ошибки . Не расстраивайтесь, если ваши тревоги сразу же ни исчзли - это нормально и ожидемо. Продолжайте пробовать и повторяя экспозицию так часто, как Вы можете.

Продолжение следует...
Tags: перфекционизм, самооценка
Subscribe
promo sis_alenushka february 9, 2018 21:28 Leave a comment
Buy for 20 tokens
Новая игра мужа, написаная за пару дней. Потому что же все биткоины в хочут! Раз люди хочут, то нужно идти в ногу со временем. Ссылка вот: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.WeronaLabs.BitcoinMatch, а скриншоты под катом.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments