Sis Alenushka (sis_alenushka) wrote,
Sis Alenushka
sis_alenushka

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ (начало)

Большинство людей считают, что иметь высокие стандарты - это хорошо . Стремление к совершенству демонстрирует наличие у Вас полезных для работы качеств и силу характера . Высокие стандарты также мотивируют Вашу производительность. Например, спортсмены часто тренируются долго и упорно , чтобы достичь совершенства в своём виде спорта.

Перфекционизм , с другой стороны, означает тенденцию устанавливать стандарты, которые настолько высоки, что они либо не могут быть удовлетворены , требуют огромных усилий. Перфекционисты, как правило,считают, что все, что далеко от совершенства ужасно, и что даже незначительные дефекты могут привести к катастрофе.

Например, большинство людей считают, что нужно делать всё правильно, и ни в коем случае не допускать ошибок . Однако, большинство людей также считают, что совершать ошибки время от времени - это неизбежно и что ошибка не означает полную неудачу.

Тем не менее, "больные" перфекционизмом, как правило, считают, что они никогда не должны совершать ошибки и что любой незначительный промах означает, что они неудачники или разочаруют других. Такой образ мышления приводит к страху совершить ошибку.

Пытаясь стать совершенным, Вы испытываете  стресс и, скорее всего,  постоянное разочарование в себе, потому что Вы не в состоянии соответствовать своим же стандартам  без приложения значительных усилий или вообще. Со временем Вы можете даже начнёте думать, что Вы не так способны, как другие. Поэтому стоит попытаться немного  снизить свои стандарты, чтобы облегчить стресс и беспокойство, которые Вы можете испытывать, стремясь к совершенству.

Вот шаги, чтобы помочь Вам преодолеть Перфекционизм


Шаг 1: Научиться распознавать Перфекционизм

Это важный первый шаг, так как это поможет Вам выяснить, есть ли у вас проблемы с перфекционизмом . Помните, нет ничего плохого в том, чтобы иметь высокие стандарты, но когда эти стандарты слишком высоки, они действительно могут мешать вашей работе / учебе, отношениям, и просто мешать Вам быть счастливым.

Если Вы не можете решить, перфекционист Вы или нет, ответьте на следующие вопросы:

1 . Есть ли у меня проблемы с соответствием своим собственным стандартам ?
2 . Часто ли я чувствую разочарование, депрессию, беспокойство или гнев, пытаясь соответствовать  моим стандартам?
3 . Говорили ли мне, что мои стандарты слишком высоки ?
4 . Мешают ли мне мои стандарты? Например, они мешают мне закончить работу в срок, просто закончить работу, делегировать задачи другим и делать что-то  спонтанно, не думая долго и выверяя каждый шаг ?

Перфекционизм влияет на образ мысли, поведение и самощущение. Если Вы - перфекционист, это может быть Вам знакомо:
Примеры перфекционистских чувств:
Перфекционизм может заставить Вас чувствовать себя подавленным, разочарованым, испытывать беспокойство, и даже злость, особенно если Вы постоянно критикуете себя за то, что не делаете достаточно работу идеально, прилагая много времени и усилий.

Примеры перфекционистского мышления:

Чёрно-белое мышление (напр, "Всё, что не идеально - неудача", "Если я прошу о помощи, я - слабая/ый")
Катастрофическое мышление (напр., "Если я допущу перед лицом своих коллег по работе, я не перенесу насмешек и позора", "Я не перенесу, если разочарую кого-то")

Переоценка своих возможностей (напр., "Несмотря на то, что я столько времени потратил на подготовку презентации, она всё равно не идеальна", "Мой начальник будет думать, что я лентяйка, если я возьму больничный")

"Должна/должен" установка  (напр., "Я никогда не должна ошибаться", "Я не должен нервничать или беспокоиться", "Я всегда должна предсказать проблему, до того, как она появилась")

Примеры перфекционистского поведения :

Откладывать дела на потом, не доводить дело до конца или легко сдаваться
Чрезмерная осторожность и тщательность (например, потратить 3 часа на то, что у других занимает 20 минут)
Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, Вы может иметь проблемы с перфекционизмом .
Перепроверка (например, тратить 30 минут на поиск орфографических ошибок в рабочем емейле)
Постоянно пытается улучшить что-то, переделывать (например, переписывание документа несколько раз, чтобы сделать его "совершенным" )
Трудности выбора даже в мелочах ( например, какой диск взять в прокате)
Создание длинных списков дел (например, проснуться, почистить зубы , принять душ, и т.д. )
Избегание новых вещей из боязни допустить ошибку

Шаг 2: Способы преодоления Перфекционизма

Инструмент № 1 : Изменение перфекционистского мышления 

а) Реалистичное мышление

Именно потому, что "больные" перфекционизмом часто очень критичны к себе , один из наиболее эффективных способов преодолеть перфекционизм - это замена самокритичных или перфекционистских мыслей на более реалистичные и полезные.
Полезно практиковать эти вещи регулярно. Даже если Вы сразу в них не поверите, постоянно повторение поможет выработать позитивное мышление и привычки и поможет справиться с негативными мыслями.
Некоторые примеры положительных установок:

 " Никто не совершенен ! "
" Я делаю всё, что в моих силах "
"То, что я допустил ошибку, не означает, что я глупый или неудачник . Это означает только то, что я, как и все остальные, человек. Каждый может ошибиться! "
" Ничего страшного, если что не получается. У всех бывают неудачные дни. "
" Ничего страшного, если некоторые люди не любят меня. Я не должен всем нравиться."

Продолжение следует...
Tags: перфекционизм, самооценка
Subscribe
promo sis_alenushka february 9, 2018 21:28 Leave a comment
Buy for 20 tokens
Новая игра мужа, написаная за пару дней. Потому что же все биткоины в хочут! Раз люди хочут, то нужно идти в ногу со временем. Ссылка вот: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.WeronaLabs.BitcoinMatch, а скриншоты под катом.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments