Sis Alenushka (sis_alenushka) wrote,
Sis Alenushka
sis_alenushka

Правило 5 почему ? Достучаться до себя.

Правило пять почему, о котором я писала здесь,
http://sis-alenushka.livejournal.com/186467.html отлично работает в когнитивной-поведенческой терапии (CBT).

CBT, если очень кратко, помогает разобраться с тем, как наши деструктивные мысли влияют на наши эмоции, самочувствие и поступки, а также предлагает инструменты перестройки наших глубинных базовых настроек и, это самое главное, инструменты изменения нашего поведения.

Интересно, что страхи многими не идентифицируются как таковые. "О нет, мы не боимся! Фобии - это не про нас!" Давайте я покажу вам, что это не так.


Распознание и осознание того, что с нами происходит, уже большой и важный шаг к "выздоровлению". Итак, страхи.

Любые страхи - это сначала мысли.
Негативная мысль вызывает страх, который блокирует действие. Если вы думаете "о, опять я всё испортила" или "у меня никогда ничего не получается", "мне всегда невезёт", "это случается только со мной", "если я сделаю это, то будет только хуже" - это и есть мысль, а затем страх. А затем вы сделаете всё, чтобы не сделать ничего.Будете прятаться и избегать. Вам бы хотелось летать, но страх подрезает крылья.Страх мешает вам бытЬ.

Теперь, когда мы разобрались немного со страхами, давайте поговорим об автоматических негативных мыслях. Автоматическая негативная мысль - это такая негативная мысль, которая проносится в нашей голове и влияет на наше самочувствие, но мы не осознаём, что мы о чём-то там таком подумали. Мы успеваем испугаться, даже не успев осознать, что именно нас так напугало.

Любая автоматическая негативная мысль когда-то была просто негативной мыслью. Но мы её думали снова и снова в похожих ситуациях, и она прижилась.Теперь мы её даже не "думаем", она просто выстреливает автоматически. Мы боимся даже не успев ни о чём подумать.

Глубинные базовые установки, core beliefs, формируются из негативных мыслей, откладываясь в костяные пласты наших убеждений. Это происходит не сразу и не вдруг. Испугавшись однажды, мы пугаемся снова, попадая в похожую ситуацию. Мы пугаем себя сами, вспоминая, как нам было плохо в прошлый раз, вспоминая свою реакцию и эмоции и реакцию окружющих мы снова реагируем также. Получается замкнутый круг.

Глубинная базовая установка - это тригер. Теперь попадая в исходную ситуацию вы ВСЕГДА думаете так.

Все глубинные базовые установки маскируются сверху негативными мыслями, как яма маскируется ветками и листьями. Например, "зачем вообще что-то говорить, если всё равно никто не слушает?", если начать копать можно докопаться до "меня никто не понимает", "меня не ценят". Может потребоваться много времени и сил, чтобы докопаться до сути.

Чтобы докопаться до глубинной установки, нужно поймать негативную мысль и спросить себя "Что это значит?". Получив ответ, нужно снова задать себе тот же вопрос: "Что это значит?" И так 5 раз.Обычно, так было у меня, к пятому вопросу ты получаешь нужный ответ. Лишним будет напоминать, что себе лучше отвечать честно.

Ниже лист глубинных базовых установок, список неполный, но этого достаточно, чтобы начать.

Не достаточно хороший (некомпетентный)

Я бесполезен
У меня не получается, как нужно
У меня это не работает (недотепа)
Я не могу это исправитЬ
Я не достаточно хорош
Я - неудачник
Меня не ценят
Я хуже других
Я - ничто
Я бесполезен
Я невидим
Я незначителен

Не достаточно хороший (непривлекательный)

Я не привлекателен
Я недопустим
Я прост и уныл
Я заурядный
Я не имею значения
Я не достоин
Я не достаточно интересен


Не знаю, неправильно

Я не знаю
Я всё понимаю неверно
Я всегда неправ
Я не могу понять
Я не понят
Я нахожусь в неправильном месте
Я бесполезен
Я - ошибка


В опасности или не безопасный

Я в опасности
Я боюсь
Я не уверен
Я уязвим
Я беспомощен
Нежелательный, иной
Я отличаюсЬ
Я нежелателен
Я один
Мне не рады
Я не вписываюсь нигде
Я не существую
Я - ничто
Я не должен быть здесь вообще
Я не никто
со мной не считаются
Я неподходящий
Я неинтересный
Я неважен
Я не имею значения


Дефектный, несовершенный, плохой


Это моя ошибка
Я виновен
Я плох
Я не целен
Я несовершенен
Я непривлекателен
Я испорчен
Я глуп
Я неловкий
Я медленный
Я не могу быть собой
Я неправильный
Я грязен
Я уродлив
Я толстый
Я позорен
Я грязен
Я бесполезен
Я сумасшедший
У меня есть умственная проблема
Я не контролирую ситуацию
Я не могу выразить себя
Я ошибаюсь
Я выведен из равновесия
Я потерплю неудачу
Я - неудача
Я не имею право быть любимым
Я не имею право заботиться
Я ничего не заслуживаю
Что-то не так со мной


Бессильный, хуже остальных


Я не могу сделать этого
Я не могу
Я - жертва
Я слаб
Я бессилен
Я - неудача
Я неэффективен
У меня нет выбора
Я - меньше, чем...
Я беспомощен
Я финиширую последним
Я всегда - номер два
Я всегда хуже остальных
Я не могу за себя постоятЬ
Я низший
Я - проигравший
Я несоответствующий
Я не могу сказать 'нет'

Tags: social anxiety, депрессия, психология, самонасилие, самооценка, социофобия, страх
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Гуакамоле

    Я шуршала через тоннель, выбираясь из Сити следом за другими машинами, спешащими домой праздновать закончившийся понедельник. "Кукушка" Цоя…

  • Мобильная игра Bitcoin match. А просто нам так захотелось!

    Новая игра мужа, написаная за пару дней. Потому что же все биткоины в хочут! Раз люди хочут, то нужно идти в ногу со временем. Ссылка вот:…

  • Работа. Причесывание хаоса

    Это круче, чем оргазм! Поверьте на слово женщине, которая знает, что такое оргазм не из бульварных женских романов. Складывать из кубиков Ж, О, П, А…

Buy for 20 tokens
Новая игра мужа, написаная за пару дней. Потому что же все биткоины в хочут! Раз люди хочут, то нужно идти в ногу со временем. Ссылка вот: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.WeronaLabs.BitcoinMatch, а скриншоты под катом.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments